男性生育力逐年下降,怎样养出好精子

近年来有大量研究指出我国不育症的发病率呈现增高趋势，国人精液质量每况愈下，也有数据表明我国生育男性以不育就医的数量，以及求助于辅助生殖技术治疗的人数也逐年增多。

生活中如何避免生育力的降低？对于各位期望当爸爸的男性朋友们而言，需要注意这些生活中的小细节：1.改善生活方式。比如规律作息，不要熬夜，熬夜后泌乳素升高，会对男性精子的生成产生影响；体重超重和肥胖，建议通过合理饮食和运动来减一减体重。2.戒烟少酒。烟酒对精子活力、畸形率和精子DNA碎片都有影响，尤其是香烟中的尼古丁、一氧化碳、镉等有害物质，不仅可影响男性睾丸生殖细胞，抑制性激素分泌和杀伤精子，而且极易对睾丸正常的生精过程造成干扰，导致精液质量的下降，进而造成精子受精能力降低，影响胚胎质量。3.避免长期久坐久站。长时间骑单车，或长时间久坐办公等都对生殖系统不利，久坐挤压睾丸，使睾丸部位的温度升高，不利于精子的生存；久坐或久站还容易发生精索静脉曲张，精索静脉曲张会导致局部温度升高，同时也影响局部血液循环，会导致精子质量下降。4.避免高温环境。睾丸是产生精子的主要场所，而精子产生过程所需温度为33.5℃-36.5℃，即比正常体温低1℃-2℃。长期处在高温环境中工作或者经常去桑拿房及蒸气浴都会对精子造成损伤，所以发烧的时候精子也可能受影响。5.注意卫生，避免生殖器官感染。男性生殖器的感染或者炎症会对精子质量有影响，炎症细胞在局部会分泌一些炎症因子，对精子造成损伤。其中，幼年的腮腺炎会累及睾丸，可能会造成生精功能障碍的无精子症，咱们生了男孩子的妈妈们也注意一下。6.多晒晒太阳，注意补充维生素D。维生素D缺乏和不足的男性的精子活力明显低于维生素D充足的男性，受精能力也更差。而现在很多男士长期待在室内，都存在缺乏维生素D的现象。

注意

事项

如何吃出好精子？1.要保证充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物包括：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸们十分有益。不过大家要注意蛋白质的摄入适量就好，过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足。2.合理补充矿物质和微量元素人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的作用，最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子的活力以及受精等生殖生理过程。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等，但是还是要注意适量摄入就好。3.不可小看蔬菜和水果男士朋友们往往对蔬菜和水果不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物，但是蔬菜水果中含有的大量维生素确是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、延缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活力具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活力，甚至导致不育。4.适量脂肪也不错性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

?生殖医学科团队介绍?

济南市妇幼保健院（山东第一医科大学附属济南妇幼保健院）生殖医学科成立于年，是我市较早开展男女不孕不育的诊疗中心，是山东省卫生厅批准开展丈夫精液人工授精（AIH）的医疗单位，医院门诊量最大的生殖医学中心，科室现有专职人员11人；设有女科门诊、男科门诊、超声室、人工授精手术室、人工授精实验室、男科实验室、取精室、治疗室、病案室等场所，配有层流手术室和实验室以及彩色多普勒超声诊断仪、全自动精液分析仪、半自动精浆生化免疫分析仪等设备。

科室开展宫腔内夫精人工授精，宫腹腔镜手术，子宫输卵管造影术，包皮环切术。实验室开展精液常规分析、精子存活率检查、精子形态学检查、精子表面膜抗体lgG检查、精液生物化学定量检测、精子DNA碎片检测、抗缪勒氏管激素（AMH）的检测。

专家简介

从事临床、教学、科研工作30余年，在妇科、生殖内分泌、不孕症及助孕技术等方面有着丰富的临床经验。擅长各种病因的不孕不育诊疗、各种辅助生殖技术、妇科宫腔镜、腹腔镜和宫腹腔镜联合手术，已完成各类宫、腹腔镜手术近千余例，获得业内同行和病人的较高赞誉。

坐诊时间：周一至周五全天，周天上午

从事临床、教学、科研和生殖实验室工作20余年，多次到国内外著名生殖中心学习和交流，在妇科生殖内分泌、不孕不育方面积累了丰富的临床经验。擅长各种原因所致的不孕和习惯性流产的诊治，尤其多囊卵巢综合征等内分泌异常、习惯性流产的综合治疗、各种辅助生育技术以及因宫腔异常或输卵管不通等进行的宫腔镜手术和操作。

坐诊时间：周一至周五全天，周六上午（不定）男性不育症的诊断与治疗，如无精子症，少、弱、畸精子症，死精子症，血精等。男性性功能障碍（帮助患者区分心理性因素、器质性疾病及性经验不足的病因）、泌尿生殖系感染、精索静脉曲张及包皮过长、包茎等男科常见病的手术治疗，发表相关专业论文6篇，并与年分别获得辅助生殖男科医师诊疗及母婴保健婚前查体等相关资格。出诊时间：周一至周五全天，周六上午。

擅长女性不孕的诊断和治疗，辅助生殖技术，生殖内分泌治疗以及生殖健康咨询与指导，尤其在复发性流产及生殖免疫领域有较深研究，并追随领域内著名专家陈建明教授进修学习。

济南市妇幼保健院生殖医学中心联系方式：-89029304-89029752-89029525-（男科）

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